职场男性减压法则：心态调整 理性反思

    第七步，提升能力――疏解压力最直接有效的方法是设法提升自身的能力

    既然压力的来源是自身对事物的不熟悉、不确定感，或是对于目标的达成感到力不从心所致，那么，疏解压力最直接有效的方法，便是去了解、掌握状况，并且设法提升自身的能力。通过自学、参加培训等途径，一旦“会了”、“熟了”、“清楚了”，压力自然就会减低、消除，可见压力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解压力，则是因为本身的能力并未提升，使得既有的压力依旧存在，强度也未减弱。

    第八步，活在今天――集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美

    压力，其实都有一个相同的特质，就是突出表现在对明天和将来的焦虑和担心。而要应对压力，我们首要做的事情不是去观望遥远的将来，而是去做手边的清晰之事，因为为明日作好准备的最佳办法就是集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美。

    第九步，生理调节――保持健康，学会放松

    另外一个管理压力的方法集中在控制一些生理变化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加强锻炼、充足完整的睡眠、保持健康和营养。通过保持你的健康，你可以增加精力和耐力，帮助你与压力引起的疲劳斗争。

    第十步，日常减压

    以下是帮助你在日常生活中减轻压力的10种具体方法，简单方便，经常运用可以起到很好的效果：

    1.早睡早起。在你的家人醒来前一小时起床，做好一天的准备工作。

    2.同你的家人和同事共同分享工作的快乐。

    3.一天中要多休息，从而使头脑清醒，呼吸通畅。

    4.利用空闲时间锻炼身体。

    5.不要急切地、过多地表现自己。

    6.提醒自己任何事不可能都是尽善尽美的。

    7.学会说“不”。

    8.生活中的顾虑不要太多。

    9.偶尔可听音乐放松自己。

    10.培养豁达的心胸。