很多职场人都有“节日综合症”，假期里疯狂玩乐，上班了往往精神不济、效率下降。
A扫描：时差颠倒工作效率极低
就职于省城一家私企的文案张娟，回忆起去年春节后上班的第一天，用了“丢人”两个字，“我足足迟到了1个小时，单位已经开始组织团拜了，我还蒙着被子睡大觉，实在是起不了床。假期7天，几乎每天熬夜和朋友K歌、吃饭，常常凌晨5点还兴奋得不能睡觉……上班第一天，我根本倒不过来时间。”而且，第一天上班迟到了不说，连续两天，张娟都无法以一个好的状态投入工作，她起草的一份重要文件，被上司退回来好几次要求重写，当然，也挨了不少批评。
说起节后上班第一天，就职于事业单位的刘言，回忆起去年第一天上班的情形，他尴尬地笑笑：“第一天上班我就请假，因为我肠胃不适，在医院看医生呢！”在假期里，朋友聚会几乎天天都有，大家又都酷爱美食，每天变着花样去不同的餐馆，从中午开始，便大吃大喝，延续到晚上，常常半夜还在饮酒高歌。结果7天下来，刘言犯了急性肠胃炎，半夜疼痛难忍，被送到医院急诊。
彭超英说，像张娟和刘言这样的现象，在职场人中非常普遍。大家都认为，一定要利用难得的假期，好好玩个够，不受任何约束，想做什么就做什么，昼夜时间对于他们完全没有了概念，“这样才是真正的放松”，实际上，如此做法，无论从健康角度，还是心理角度，都是不科学的，对身心都极为不利。
B支招：科学合理休假不让“症状”缠身
唱歌、打麻将……这些传统的休闲方式，的确还占据着大多数人休假的时间。不是说这些休闲方式不好，而是要科学合理安排。喝酒最好不要中午、晚上连续喝，打麻将不可熬夜太晚，唱歌也不能长时间用嗓子，否则很容易引发一些急性疾病，比如胰腺炎、心脑血管病等。因为娱乐而影响健康，这样就得不偿失了。
再说饮食。很多人认为，只有大鱼大肉这样的饭菜，才能称得上是“家宴”。其实，过多摄入和积累高热量、高油脂的食物，对肠胃来说，是一种负担。“不妨和家人一起去吃一顿素食，是不错的选择。如果一定少不了肉，也要荤素搭配，不要太油腻，切忌暴饮暴食和饮食过饱。”彭超英建议。
随着人们经济水平的不断提高以及意识的转变，不少人选择与家人外出旅游欢度春节。其实，这是一个不错的方式。在异国他乡，不一样的风土人情有着很大的吸引力，人们在游山玩水的同时，也是一个“迈开腿”运动的过程，对身心都非常有利。
再让人留恋的假期，也有结束的一天。职场人在临近上班的前两天开始，就一定要有所约束，开始让自己调整到正常的作息规律了。亲朋们可以相约去做足疗，或者泡澡按摩、汗蒸桑拿，这些都可以舒缓神经、放松身心。女士们还可以一起去美容院美容，这样看上去会使自己容光焕发，而不是上班第一天，就以一副疲惫不堪的倦容示人。
计划工作不必焦虑
如果假期过得实在太High，迟迟进入不了上班的状态，职场人也不必过于焦虑。首先，将手头不着急的事情暂时搁置，列个一天工作计划表，做到心中有数，完成必须完成的事情即可，不要强迫自己。
其次，每工作一个小时，可以适当休息十几分钟，听一听自己喜欢的音乐，泡一杯清茶或者到室外散散步，都有助于缓和情绪。午饭后，利用午休时间补个午觉，这个非常重要——午觉之后，你会发现，自己顿时精神了不少。
如果进入了正常的工作时间，建议职场人晚上10点半左右开始酝酿睡眠，即使因为假期原因打乱了作息规律，也要在这个时间段洗漱完毕，躺在床上闭目养神。这样，很快就可以找到平时的工作和生活状态了。
