在寒冷的冬季，滑雪、慢跑、羽毛球等成为最常见的运动。但是，在运动过程中一定要多加注意，特表预防着凉、干燥、运动拉伤等。不要追求健康不成，反而给身体造成种种不良反应。
防受凉感冒
根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。
防干燥
每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如 梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。运动后还要多补充水分，多吃甘蔗、梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。如 运动时出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡，防止肌肉痉挛，补充时以少量、多次、缓饮为准则。此外，如进行长跑锻炼，还要饮用适量的糖开水，以防低血糖，出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良反应。
防运动拉伤
因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，伸展度降低，关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降，锻炼前若不 充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时间和内容可因人而异，一般以做到身体发热为宜。热身运动应遵循动作到位、慢速的原则。
如运动过程中不慎拉伤肌肉，应于24小时内热敷，不要揉搓和按摩伤处。此时血管已经破裂，如按摩会加重肌纤维损伤。当出现崴脚、扭伤等情况时，则应立即冰敷，禁止揉搓按摩。此时血管充血肿胀，可将脚踝抬起，使血液回流以缓解症状。
