小寒之后，是一年中最冷的时节。夜里温度较低，人们在熟睡后常把脖子和肩膀露在外面，导致肩部、颈部血管收缩、血液循环不畅，肌肉发生痉挛，造成落枕。或者人们翻身相对较少，长时间保持颈部弯曲的姿势，也是造成落枕的原因；长期伏案工作的人，颈部肌肉长时间处于紧张状态，容易劳损，稍不注意，落枕就找上门了；另外，枕头高度不适也会导致落枕。因此冬季注意颈部健康非常重要。
冬天睡觉时，除了盖好被子外，还可以在脖子上裹条毛巾，这样能有效预防颈肩外露受风导致的落枕。枕头的高低要适当，和自己的拳头立在颈后的高度差不多，尽量使头、颈、肩保持同一水平线。与此同时，还要经常活动脖子和肩部，最好的方法是，两手交叉置于脑后，头和手向相反的方向用力，这样可以锻炼颈肩部肌肉，减少肌肉痉挛的几率。
落枕之后要先躺在床上不要乱动，让肌肉慢慢恢复，或用毛巾热敷。但如果反复发作可能是由于颈椎病诱发的经常性落枕；又或者疼痛超过24小时或出现手脚麻等症状，最好及时去医院诊治。
