人们经常以钙片作为营养补充剂。但人体吸收钙有个过程，在胃酸的作用下一部分碳酸钙会变成氯化钙，进入肠道后会形成磷酸钙，这些钙盐难吸收，并抑制肠道蠕动，可能引起便秘，特别是中老年人更要注意。除了按医嘱定时定量服用钙片外，应掌握一定的服用技巧。
1.多喝水多走路多运动
多喝水多运动，对预防便秘有好处。
2.不要过量服用钙剂
钙片补充量太大也会引起便秘，一般每次服用不宜超过500毫克。
3.喝点酸奶
建议在补钙时喝点酸奶，它含有的乳酸和钙结合，能促进钙质吸收。酸奶还含大量活性乳酸菌，可促进胃肠蠕动，缓解便秘。
4.增加粗纤维摄入
含粗纤维比较多的蔬菜有笋干、菜花、白菜、油菜等，坚果类含粗纤维较多的有黑芝麻、松子、杏仁等，水果类包括苹果、鸭梨、樱桃、红枣、石榴等。
