睡眠障碍已经成为困扰都市人工作、生活的一大烦恼。除了养成良好的作息习惯和学会自我纾解压力外，饮食同样影响到睡眠的“好坏”，遵循以下10个饮食原则能让你拥有高质量的睡眠。
1.咖啡一天不超过2杯，且避免在下午4点之后饮用。
2.每天饮酒不超过2杯，而且不要在上床前2小时内喝酒。
3.晚餐不要吃太多，建议吃一些含蛋白质的食物，可以避免半夜太饥饿而醒来。
4.中午和晚上少吃会令人腹胀气的产气食物，并细嚼慢咽，避免边吃边说话，吞入过多空气。
5.晚餐少吃太咸、太辛辣的食物。
6.不要过度节食或剧烈地改变饮食习惯。
7.睡前2小时吃点高碳水化合物、低蛋白质的点心助眠，例如1份水果加上全麦饼干，热量控制在200～300卡之间。
8.如果高碳水化合物的食物对你不管用，不妨试一试喝杯温牛奶。
9.平日饮食要摄取足够的维生素B群、钙及镁。如果要服用补充剂，请事先询问医师或营养师的建议。
10.晚餐及睡前少吃富含酪胺的食物，像热狗、培根、巧克力及乳酪等，因为酪胺会刺激正肾上腺素分泌，使大脑神经亢奋，令人活力十足。
