季节的变换容易使人受到病菌的侵袭，通过慢运动方式能提高身体免疫力。慢跑是最适合秋末冬初的一项运动，能促进血液循环、提高心肺功能。近年来，科学家还发现，坚持慢跑者得癌症的机会比较少。
对于老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症，延缓心肺功能衰老；还能降低胆固醇，减轻动脉硬化，有助于延年益寿。
当然，慢跑的过程实际上也是在进行“空气浴”。如果人们经常处在污浊的空气中，就会感到精神疲惫、四肢无力，工作效率下降。因此，无论是健康人还是病患者，都应多到户外去活动活动，多呼吸新鲜空气。一天之中，人们如果有1-2个小时到室外呼吸新鲜空气，其中抽出40分钟左右的时间进行慢跑，不仅会少染疾病，体质也会增强，精力也会日益充沛起来。
